Consejos para reforzar sistema inmunológico según la  Psiconeuroinmunología PNI - PNIE - PNIc

Por si no la conoces, la Psiconeuroinmunología clínica PNI - PNIE es una disciplina que contempla las interacciones entre los diferentes sistemas del organismo. Estudia qué necesita el cuerpo para vivir en salud. Cuando hay una disfunción o una enfermedad, lo que hace el PNI es buscar el origen de la misma, para encontrar la solución a través de la alimentación, el estilo de vida, o la suplementación, y así restablecer el equilibrio.

El sistema inmunológico es el que se encarga de proteger al cuerpo contra las infecciones, enfermedades y sustancias extrañas. Su función principal es reconocer y eliminar los agentes patógenos, como bacterias, virus, hongos y parásitos. Es esencial para mantener la salud y proteger al cuerpo contra enfermedades.

El sistema inmunológico puede clasificarse en dos categorías principales:

• Inmunidad Innata: Es la primera línea de defensa del cuerpo y responde rápidamente a los patógenos.
• Inmunidad Adaptativa: Desarrolla una respuesta más específica y efectiva a medida que el sistema inmunológico se expone a patógenos a lo largo del tiempo. La inmunidad adaptativa produce memoria inmunológica, lo que permite al cuerpo reconocer y combatir patógenos previamente encontrados.

Claves para reforzar el sistema inmunológico según la PNI PNIE PNIc

No existe una solución única para reforzar el sistema inmunológico, por eso quiero darte las claves principales para que puedas cuidarte.

• Evita el estrés o intenta minimizarlo. Si lo necesitas, busca ayuda profesional.
• Mantén una alimentación equilibrada y sana. Evita procesados y azucares
• Procura comer alimentos con alto contenido en EPA y DHA. El pescado, el marisco, y los cefalópodos son geniales para ello.
• Suplementa tu dieta de Otoño a Primavera con Vitamina D en dosis adecuadas.
• Descansa adecuadamente y las horas necesarias. Olvida pantallas y si las utilizas que sea con un filtro de luz azul.
• Vigila tu microbiota intestinal y resuelve los problemas digestivos que tengas. Aproximadamente el 80% del sistema inmunológico está alrededor del sistema digestivo.
• Haz ejercicio. Busca soluciones para moverte.
• Come alimentos con vitamina C y vitamina A.

¿Quieres saber los alimentos que llevan más vitamina C y vitamina A?

La vitamina C, o también llamado ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que es soluble en agua. El exceso de vitamina C que el cuerpo no necesita, se excreta en la orina, en lugar de acumularse en el cuerpo como ocurre con las vitaminas liposolubles. Esto hace que la vitamina C sea menos propensa a causar toxicidad por sobredosis en comparación con las vitaminas liposolubles. Este micronutriente mejora la absorción del hierro no hemo y es un antioxidante natural.

Los alimentos con más Vitamina C son:

• Perejil
• Grosella negra
• Pimiento rojo
• Col de Bruselas
• Broccoli
• Mostaza
• Papaya
• Col rizada
• Albahaca
• Fresa

La vitamina A por el contrario, es liposoluble, por tanto debe ser absorbida en presencia de grasas. La vitamina A, es antioxidante,  y además desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema inmunológico.  También es necesaria para mantener las mucosas en buen estado, y es esencial para la salud ocular.

Los alimentos con más vitamina A son:

• Aceite de hígado de bacalao
• Hígado (ECO por favor, sino tendrá tóxicos y hormonas)
• Paté de hígado (ECO por favor, sino tendrá tóxicos y hormonas)
• Guindilla
• Pimentón
• Eneldo
• Zanahoria
• Anguila
• Yema de huevo

No existe la pastilla o el alimento perfecto que nos ayude a tener un sistema inmunológico óptimo, pero está claro que cuantas más cosas claves sumes a tu lista de hábitos o a tu dieta, mejor.

Si crees que tu sistema inmunológico está debilitado porque sufres constantemente resfriados, alergias, gripes, o herpes... en la consulta podré ayudarte de un modo más preciso.

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